Hur påverkar skärmtid ungas hälsa?
Skärmtid påverkar ungas hälsa både positivt och negativt, beroende på hur den används. Att använda skärm för skola, social kontakt och lärande kan vara bra. Men för mycket passiv skärmtid – som att scrolla i timmar eller spela utan paus – kan påverka sömn, fysisk aktivitet och mående negativt. Sömnbrist, huvudvärk, stress och stillasittande är vanliga problem bland unga med mycket skärmtid. Det är därför viktigt med balans. Barn och ungdomar mår bättre när skärmtiden varvas med rörelse, sömn och umgänge i verkliga livet. Prata gärna i familjen om skärmanvändning och hitta gemensamma regler.
Myndigheterna betonar att digitala medier kan påverka barns och ungas hälsa både positivt och negativt. Det är viktigt att skapa en balans i vardagen så att skärmanvändningen inte tar för mycket tid från andra viktiga aktiviteter som sömn, fysisk aktivitet och social interaktion.
Hur påverkar skärmtid ungas hälsa? Det är en fråga som många föräldrar, lärare och vårdpersonal funderar över i takt med att skärmar blivit en stor del av ungas vardag. Svaret är inte helt enkelt – det beror på vad skärmarna används till, hur länge och om det sker på bekostnad av andra viktiga delar i livet.
Om skärmtiden är lång och består av passivt scrollande eller spel utan paus, kan det leda till olika hälsoproblem. Sömnbrist är ett vanligt problem, särskilt om skärmar används sent på kvällen. Ljuset från skärmen kan göra det svårare att somna. Många unga får också ont i huvudet, känner sig stressade eller nedstämda. Stillastående framför skärmen gör också att barn och unga rör sig mindre, vilket påverkar både kropp och hjärna negativt.
Studier visar att det inte bara handlar om hur mycket tid som spenderas vid en skärm, utan också vad skärmtiden innehåller. Att spela spel med vänner eller chatta med familj på distans kan ha en positiv effekt. Det kan ge en känsla av samhörighet och minska ensamhet. Samtidigt behöver unga variation – fysisk aktivitet, sömn, mat och tid med familj och vänner är avgörande för välmående.
Det finns ingen exakt gräns för hur många timmar som är ”för mycket”, men många experter rekommenderar att skärmtid inte ska gå ut över sömn, fysisk rörelse eller sociala relationer. Det kan vara bra att ha skärmfri tid varje dag, särskilt vid måltider och innan läggdags. Att prata om skärmtid hemma och skapa gemensamma regler gör det enklare att hitta en sund balans.
Genom att vara medveten, prata öppet och hjälpa barnen att hitta balans mellan skärmanvändning och andra viktiga aktiviteter, går det att skapa goda vanor som håller i längden.
Överdriven skärmanvändning kan leda till problem med sömn, särskilt om skärmar används innan läggdags. Det rekommenderas att mobiler och surfplattor lämnas utanför sovrummet under natten. Forskning visar också på en kraftig ökning av problematisk användning av sociala medier, vilket kan påverka den psykiska hälsan negativt.
För att främja hälsosamma skärmvanor rekommenderas att föräldrar engagerar sig i sina barns digitala liv, pratar med dem om vad de gör online och hjälper dem att hitta en balans mellan skärmtid och andra aktiviteter. Folkhälsomyndigheten har tagit fram en vägledning med praktiska råd för både föräldrar och ungdomar.
Barn under 2 år bör inte använda digitala medier alls, och äldre barn bör begränsa sin användning. Som en tumregel kan man säga att max en till tre timmar per dag är lämpligt, beroende på ålder.